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10个习惯让大脑效率更高
  [2021-09-22 08:51]  浏览次数:258
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来源:河南省中小学心理健康教育网

我们日常很关心自己的身体健康,却忽略了脑健康。我们的动作、语言、认知、行为等都需要大脑来执行。

如何形成好的生活习惯,从而让大脑更健康、更有效率呢?下面有十个方法可以帮助你。

1、了解大脑构造,并形成良好的用脑习惯

我们应该了解大脑的构造和功能。这有助于我们更好的利用大脑。大脑有三个重要构成:新皮质、边缘系统、小脑。新皮质使我们具有高水平的思维能力,可以帮助我们执行一些复杂任务,例如计划、概念化、空间推理、运动指令的产生等;边缘系统负责情绪和记忆。小脑调节呼吸、心跳,并让我们保持运动协调性。

当我们使用大脑时,神经元会彼此相互作用,从而使大脑保持活跃。所以让大脑变的高效的方式,就是多动脑。

2、健康的饮食意味着健康的大脑

大脑仅重3磅,但却消耗了人体20%-25%的能量。大脑需要大量的葡萄糖摄入。补充一些脂肪,有助于提高神经元的功能,例如omega-3和omega-6脂肪酸。抗氧化剂食品也对大脑有益,例如菠菜、土豆、坚果、绿叶蔬菜和柑橘类水果。 所以要保持健康的饮食,以维持大脑健康。

3、锻炼身体可以增加你的脑机能。

定期锻炼身体可以让大脑更发达。有研究显示,体育锻炼多的儿童智力水平更高,他们的海马体较大,这有助于形成新的记忆。也有研究显示,身体健康的成人认知能力更好。每周进行3次30-60分钟的有氧运动,有助于增强记忆力和改善大脑健康。

4、保持乐观

严重的压力和焦虑可以损伤你的大脑。它们会损伤你的神经元并阻止大脑形成新的神经元。关键是要养成面向未来的积极思维,凡事往积极方向想。让这种乐观的心态成为一种习惯。冥想和瑜伽是养成乐观思维的一种有效方法。

5、接受不同的挑战

我们大脑中神经元形成之后,它的生存时间取决于我们使用它们的方式。新的活动、脑类游戏等具有精神挑战性的新活动可以增强认知适应性。冥想、音乐、不同的益智类游戏等都可以改善特定的认知功能。

6、不要让你的大脑处于退休状态

活到老、学到老。学习是没有年龄限制的。无论多大年纪,大脑都不会停止发展。有研究显示,提前退休的人一般记忆力会迅速下降。工作状态会给我们带来多种认知挑战,从而使我们大脑更健康、更敏锐。

7、旅行和探索

旅行可以使大脑适应新环境,体验未知的挑战并进行新的探索。日常的重复工作无助于你的大脑发育。新的体验和学习是有助于大脑发育的,旅行恰巧可以提供这种机会。

8.、尽量自己做决策

尽量自己解决生活中的问题,而不是事事寻求帮助。不管你身边有多聪明、厉害的人物,当自己面临决策的时候,尽量自己拿主意。因为如果事事听从别人的建议,就会剥脱你大脑发展解决问题的能力。

9、多多参与社交活动

社交对大脑的发展是有好处的。尽管体育锻炼和心理锻炼都是重要的,但是这些活动如果加入一些社交互动,将会更有效果。相比自己思考问题,小组讨论会让你的大脑处于更活跃的状态,这就是为什么“头脑风暴”这么有效的原因。

10、笑

幽默可以从两个方面帮助大脑:减少压力、增强免疫系统。

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